Todos sabemos qué es el cáncer, sin embargo, ¿hacemos lo suficiente para prevenirlo?
El Código Europeo Contra el Cáncer recoge los principales factores de riesgo de cáncer, las técnicas de diagnóstico precoz y los signos y síntomas de alarma que con más frecuencia acompañan a la enfermedad.
¿Quieres saber cómo la alimentación, tu estilo de vida y tus hábitos te pueden ayudar en la prevención de esta enfermedad? Entra y entérate.
Lo primero de todo, y para entender la importancia de este post, es recordar por qué se puede desarrollar esta enfermedad:
- Factor hereditario. Solo del 5-10% de los cánceres que se diagnostican se deben a este factor.
- Medio ambiente, estilo de vida 75-80%.
- Tabaco 30%.
- IMC (peso) 30%.
- Alcohol 20%.
- Dieta alrededor del 20%.
- Desconocido 20-25%.
Como podemos ver, la mayor causa que provoca el cáncer es el medio en el que nos movemos y, por tanto, factores modificables. Cambios básicos en la dieta, en nuestros hábitos y estilo de vida pueden prevenir hasta 2/3 de los cáncer que se diagnostican.
1. No fume o déjelo lo antes posible.
El tabaco es la principal causa de muerte por cáncer. Entre el 25-30% de todos los casos están relacionados con la exposición directa o pasiva al tabaco.
Los fumadores tiene tres veces mas riesgo de muerte y pierden, como promedio, 20 y 25 años de esperanza de vida en comparación de los no fumadores.
Además, el riesgo es mayor si se empieza a fumar en la adolescencia, ya que se prevé que, al menos, la mitad de ellos mueran a causa del tabaco.
¡Ojo! los fumadores pasivos tienen también riesgo de desarrollar cáncer, aunque sea menor.
2. Evite la obesidad.
Lo ideal es mantener un peso corporal adecuado a lo largo de toda la vida, evitando las variaciones. Tener un índice de masa corporal (IMC), índice cintura-cadera y adiposidad dentro de la normalidad.
La obesidad es responsable de un sinfín de enfermedades, entre ellas el cáncer. Podemos destacar el cáncer de colon, mama, endometrio (útero), esófago, riñón, vesícula biliar, etc.
3. Realizar actividad física de intensidad moderada todos los días.
Dependiendo de la intensidad, la duración debería de ser de unos 30-60 minutos.
La actividad física reduce el riesgo de cáncer de colon, mama, útero, próstata...
4. Consuma fruta, verduras y hortalizas.
Coma al menos 5 raciones a día. La dosis recomendada es de 400g/día, es decir, 2 piezas de fruta, y 200g/día de verduras, es decir, 3 raciones de verdura.
Hay menor riesgo de cáncer en los países del sur de Europa que en los del norte por mayor ingesta de frutas, verduras y hortalizas, pescado, aceite de oliva y menor consumo de carnes rojas y grasas de origen animal.
5. ¡Modere el consumo de alcohol!
Si bebes alcohol, reduce la cantidad a 2 consumiciones diarias si eres hombre y una si eres mujer.
El alcohol se ha relacionado con riesgo de cáncer de hígado, de cavidad oral, faringe, laringe, esófago, colon, mama, cabeza y cuello...
Además, junto al consumo de tabaco, se incrementa en 10-100 veces el riesgo de cáncer de las vías digestivas altas.
6. Evite la exposición excesiva al sol
El cáncer de piel es el que encabeza la lista de todos los cánceres a nivel mundial. El 5% de ellos se corresponden al melanoma, de evolución terrible, y el 95% de ellos al carcinoma escamoso y el basocelular.- El melanoma se relaciona con exposición intermitente y estacional (deportes) y con historias previa de quemadura solar.
- El carcinoma escamoso se relaciona con la exposición diaria y continúa, por ejemplo en trabajadores al aire libre
- El carcinoma basocelular es el más frecuente y menos agresivo y comparte el patrón con el melanoma.
7. Evite la exposición a carcinógenos.
Tenga especial atención a:
- Residuos de alimentos.
- Componentes del embalaje alimentario (latas, papel, plástico, ¡¡no calientes plástico en el microondas!!).
- Preparación y conservación de alimentos.
Son pautas sencillas y fáciles de realizar que no solo te ayudarán a prevenir esta enfermedad, sino que te harán gozar de una mejor salud y, por tanto, a reducir el riesgo de desarrollar otro tipo de enfermedades.
¡No dudes en dejarme un comentario sobre cualquier duda que te surja, estaré encantada de resolvértela!
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